fbpx

13 moćnih načina koji će ti pomoći da prevladaš sumnju u sebe

Published by Arthur Dent on

pisanje dnevnika ilustracija

13 moćnih načina koji će ti pomoći da prevladaš sumnju u sebe

Strah je korijen anksioznosti. Identificiranje osnovnog straha iz kojeg nastaje anksioznost predstavlja osnovu za kognitivno-bihevioralnu terapiju.

Sumnje su naši podli izdajnici zbog kojih gubiš sve što bi dobio kad bi pokušao. – William Shakespeare

Sumnja u sebe je uvjeravajući glas koji te vuče nazad. Vuče te nazad od iskorištavanja mogućnosti i ostvarivanja tvojih potencijala.

Čini da započinjanje ili završavanje stvari bude teže nego što zapravo jeste. Ponekad zna biti korisna kada ti omogući da uvidiš svoje granice ili prepoznaš lošu ideju. Ali, uglavnom te vuče nazad.

Pitaš se, kako ću prebroditi teške trenutke kada počnem sumnjati u sebe?

O ovom članku ću ti opisati 13 trikova i navika koje su meni pomogle i još uvijek mi pomažu da prebrodim teške trenutke sumnje u sebe i nadjačam taj destruktivni glas unutar mene.

1. Razgovaraj sa svojom sumnjom

razgovor sa samim sobom ilustracija

Prvo, kada tvoj unutarnji glas sumnje počne brbljati, budi brz. Ne smiješ mu dozvoliti da se razvija i da preraste u bujicu obeshrabrujućih rečenica. Pitaš se kako da to uradim?

Razgovaraj s tim glasom.

Da dobro si pročitao, razgovaraj sam sa sobom. I ne nisi lud ako to činiš. Razgovaraj racionalno sa sobom svaki dan. Preispitaj taj unutarnji glas. Ti si njegov gospodar i on je taj koji treba odgovarati na tvoja pitanja a ne davati ti savjete.

Ako je taj unutarnji glas prečest, tvoj cilj je njegovo preokretanje kroz utemeljenje realističnog i racionalnog razmišljanja. Preispitivajući taj negativni unutarnji glas, ti mu ne dozvoljavaš da preuzme kontrolu.

2. Pogledaj u prošlost

sat

Budi realan sa sobom i zapitaj se:

Koliko se puta kada si se plašio nečega to zapravo dogodilo. Odgovor je vjerojatno ne baš često.

Sumnja u sebe je čudovište koje te drži u komfor zoni i ne dozvoljava ti da kreneš naprijed, da napraviš određene promjene, usvojiš nove navike, riješiš se starih loših navika.

Ako pogledaš u prošlost vidjet ćeš koliko puta su stvari ispale dobro bez obzira na sumnju koja te izjedala. Samo kada se sjetiš stvari postaju puno lakše.

Jedva vrlo korisna alatka je vođenje dnevnika. To može biti na dnevnom ili tjednom nivou. Suština je da zapisuješ svoje misli, emocionalna stanja, nove spoznaje, sumnje, odluke, događaje i da im se vratiš u teškim trenucima kako bi te gurnuli naprijed.

3. Razgovaraj s nekim

razgovor sa bakom

Ako čuvaš misli u glavi one mogu postati iskrivljene, pretjerane i ne baš u skladu s realnošću.

Ovo je istina i kada su u pitanju misli sumnje u sebe. Zato, pusti ih vani, razgovaraj s nekim o svojim mislima. Ne trebate zaključiti ništa, ne trebate riješiti problem, ne treba ti savjet, samo ti treba osoba kojoj možeš reći što te muči i to je to. Problem se sam magično riješi.

Ljudi često idu kod psihologa zato što nemaju osobe koje bi ih mogle saslušati a da im ne počnu nametati svoja rješenja i uvjerenja. Psiholozi su najbolji slušatelji.

4. Ne uspoređuj se

citat o uspoređivanju s drugima

Ako se uspoređuješ s drugim ljudima, njihovim uspjehom a pogotovo ako to dolazi preko društvenih mreža na kojima oni objavljuju svoje blistave trenutke, unutarnji negativni glas može brzo postati otrovan.

Bolji način je da se porediš sam sa sobom. Tako ćeš vidjeti koliko daleko si došao i što si sve prebrodio. Tako ćeš vidjeti da rasteš i napreduješ.

5. Počni pisati dnevnik

pisanje dnevnika ilustracija

Vođenje dnevnika može biti korisna navika iz više razloga. Kada govorimo o sumnji u sebe, može ti pomoći tako što ćeš pisanjem stvoriti realističan zapis svog života, a taj zapis će ti pružiti uvid u pozitivne stvari, uspjehe, načine na koje si prevladao prošle prepreke, ako si sklon sjećati se samo negativnih stvari.

Pisanje će ti omogućiti jasnoću misli. Jednako kao i razgovor o kojem smo govorili u točki 3. Puno je lakše riješiti se strahova i sumnji ako svoje misli staviš na papir, ili u dokument na kompjuteru ili mobitelu, nego da ih pokušavaš riješiti razmišljanjem.

Pravljenjem liste za i protiv, prolaženjem kroz misli i emocije i slične događaje iz prošlosti i zapisivanjem drugačijih perspektiva postaje lakše naći rješenje.

6. ZAPAMTI: ljudi brinu samo za sebe

Kada se brineš o tome što će drugi misliti ili govoriti tada sumnja u sebe može vrlo brzo narasti i možeš se zaglaviti u začaranom krugu.

Kada se to dogodi podsjeti se da ljude ne zanima što ti radiš i što ne radiš. Oni nemaju kada razmišljati o tebi jer razmišljaju o sebi, svojoj djeci, bližnjima, poslu i o tome što drugi misle o njima.

Možda će nekada netko pomisliti nešto negativno o tebi. Ok i što onda? Ništa! Samo će nastaviti živjeti svojim životom vjerojatno kao i do sada, a to što je pomislio će mu ispariti iz glave kao i ostalih 99% automatskih misli koje ima na dnevnom nivou.

7. Što god netko učini to ne mora biti povezano s tobom (ili s onim što ti misliš)

Kada te netko kritizira tada se sumnja u sebe lako razvije. Kada te potencijalni partner odbije nakon prvog sastanka, za koji ti misliš da je prošao dobro, tada je lako okriviti sebe.

Ali što ako to nema veze s tobom? Možda tvoj šef koji se izderao na tebe ima loš dan, neke private probleme, a ti misliš da se dere zato što si ti loš.

Možda nisi dobio taj drugi izlazak zato što se mama druge osobe razboljela i zato što se morala posvetiti njoj ili zato što se druga osoba pomirila sa svojim bivšim partnerom.

Ti ne znaš što se događa u glavi i životu druge osobe. Svijet se ne okreće oko tebe. Zato budi oprezan da ne interpretiraš pogrešno i nabijaš sebi krivnju i sumnju bez razloga.

8. Uzmi dozu optimizma

Provedi 20 minuta slušajući audio knjigu, podcast ili motivirajući video.

Možda se čini beznačajno ali vrijeme od 20 minuta uloženo na pravi način ti može pomoći da sumnju pretvoriš u optimizam i da počneš razmišljati konstruktivno.

9. Podsjeti se da je neuspjeh koristan i privremen

Kada napraviš korak unazad tada možeš početi gledati na stvari negativno. Može ti se činiti da je ta situacija u kojoj si se našao novo normalno.

Ovakvo gledanje na stvari ti može govoriti da jednostavno nema smisla nastaviti poduzimati određene korake. Ali zapamti, to je samo trenutno stanje. Ti nisi neuspješan zato što si doživio neuspjeh.

Korak unazad se događa svima. To je dio života. Ponekad stvari idu dobro, a ponekad ne. Zato nemoj neuspjeh povezivati sa svojim karakterom i identitetom.

Zapitaj se, što mogu naučiti iz ovog neuspjeha? Koristi graške i neuspjehe u svoju korist i kreni naprijed.

10. Radi na stvarima koje ti izazivaju sumnju

Ako npr. sumnjaš u sebe prije prezentacije u školi, na faksu ili poslu onda unaprijedi svoju vještinu prezentiranja. Pročitaj nekoliko knjiga o vještini prezentiranja i vježbaj kući.

Identificiraj vještinu čiji nedostatak ti uzrokuje sumnju i radi na tome da je unaprijediš. Tada ćeš se osjećati kompetentnije, samopouzdanije i opuštenije.

11. Nemoj se ljutiti na sebe

Čest način na koji se ljudi bore sa sumnjom u sebe je iskazivanje ljutnje prema sebi. Ljutnja nije dobra stvari.

Puno bolja opcija je biti konstruktivan i ljubazan. Nastoj se razumjeti i zapitaj se, zašto radiš ili ne radiš određene stvari i koji mali korak možeš poduzeti prema naprijed. Onda poduzmi taj mali korak i nastavi korak po korak prema svom cilju. Život nije sprint, život je maraton.

12. Proslavi male korake i pobjede

Kada poduzmeš jedan mali korak prema naprijed, npr. odeš na desetominutno trčanje, za 10 minuta ti si pobjednik. Postavio si cilj od 10 minuta i ostvario si ga. To je pobjeda, možda mala ali je pobjeda. Zato je proslavi.

Nagradi sebe nekom hranom koja ti se sviđa, kupi sebi poklon i sl. Tako malo po malo, korak po korak, nastavi svaki dan ostvarivati male pobjede i vidjet ćeš već nakon tjedan dana kako je to dobar osjećaš. I zapamti, tvoj današnji zadatak je da budeš bolji od jučerašnjeg sebe, a ne da budeš bolji od nekog drugog.

Ovo će ti pomoći da se napuniš motivacijom i učinit će da poduzimanje akcija bude uzbudljivije i zabavnije. To će gurnuti sumnju nastranu i omogućiti ti da svakodnevno ideš naprijed korak po korak i da uzimaš male i velike pobjede.

13. ZAPAMTI: Plan se može mijenjati putem

Ako pokušavaš planirati svaki potez na putu ka ciljevima i snovima, to može postati iscrpljujuće i može voditi u sumnju. Planovi su dobri i korisni, ali obično u stvarnosti ne funkcioniraju kao na papiru jer se počnu raspadati kada se suoče s realnošću.

Zato, napravi plan ali ga prilagođavaj putem. Primjena puta ne znači odustajanje od cilja. Kada svjesno biramo drugi način ili sredstvo za postizanje cilja tada aktivno sudjelujemo u svom životu. Mijenjanje plana treba biti inspirirano znanjem, iskustvom i povratnim informacijama koje dobiješ na svom putu.

Categories: BLOG

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published. Required fields are marked *